[...] to obrastal bys w tluszcz a tego nikt chyba nie chce, jedynie maniacy ktorzy po prostu chca wygladac na poteznych... mozesz szybka przemiane wykozystac do budowy suchej masy miecha tylko uluz sobie diete wysoko bialkowoweglowodanowa z max 40g tluszczu i chodz regularnie na silke, cwicz poprawnie i bedzie spox...i nie pytaj co bys mogl wziac [...]
[...] klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max diete trzymam na poziomie 3000kcal ,korzystam z kalkulatora vitalmax, bialko 2g na kg masy,tluszcz 1g ,ww,1,3g suple bialko rano 30 g ,przed treningiem 30 g i po treningu 30 g vitaminy rano 1tab amino przed treningiem 3 tab ,po treningu 3 tab celem moim [...]
ja wiem że to kwestia indywidualna ale chciałem mieć jakis wyznacznik (albo najlepiej kilka) jakie kto odnotował wzrosty masy, siły i przy jakim BF. Sam pisałeś że to przeskok o 2 kategorie wagowe czyli sugestia że conajmniej z 10kg do przodu?? Co do kaloryczności to ja bez żadnych cykli lecę jakieś 5000kcal a wiesz już że jeszcze żadnego cyklu [...]
jaka masz kalorycznosc diety ?? im wiecej sportu uprawiasz tym wieksze zapotrzebowanie na kcal aby nabrac troche masy.. z tego co widze mało węgli w diecie
Ćiastuś_ mowilem ze diete stosuje i napisalem ze moim celem jest masa.Powiedziales ze zamiast halodrolu lepiej cos innego 3li pytam co to jest wiem ze na 1 miejscu dieta to caly fundament przy budowie masy a odzywki pomoga przy diecie ktora powinna byc priorytetem w budowaniu masy.PZDR
[...] a całkowita dobowe dostarczanie białka ogólnego powinno odpowiadac zapotrzebowaniu organizmu/celom. Dla niecwiczącego człowieka zapotrzebowanie na białko wynosi ok. 1,2g/kg masy ciała na dobę. Niektóre jednostki chorobowe wymagają jednak dośc znacznego obniżenia dostarczanego białka, a inne przeciwne - zwiększonej podaży białka. Ponadto te dwie [...]
[...] lub zakwasu, a nie bólu. Ale nie mam zakwasów np. na plecach na najszerszym mięśniu grzbietu, czy to znaczy, że moje mięśnie słabo się rozwijają i nie dojdzie do rozwinięcia masy mięśniowej w tym sektorze odpowiednio ? Tak samo mam z klatką piersiową i nogami, robiąc 4 x 10, ciężarem 52,5 kg i 4 x 8 67,5 kg. Podkreślam to moje takie max na tą [...]
1) 5) cel cyklu spalenie tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni wybierz sobie realny cel, albo masa albo redykcja.. co do diety jaki rozklad makro masz obecnie? dzialanie nooboosterow jest raczej dorazne, miesnie sa napompowane na treningu , pozniej wszystko wraca do normy, masy na tym nie zrobisz, tutaj głownym czynnikiem jest dieta + [...]
[...] w wykonywanych ćwiczeniach? Druga sprawa, czy robiłeś podstawowe badania? (morfologia, tarczyca, lipidogram, testosteron, cukier ?) Tłuszczy też masz ok, 1g na kilogram masy ciała. Warto też zauważyć, że jak jadasz karkówkę połącz ją z warzywami i mniejszą ilością węgli, śniadania możesz zrobić sobie białkowo + tłuszczowe. Warzywa na [...]
A co do cwiczen odnosnie sztuk walk "chalupniczych" to: 1.Pilka lekarska 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. 3.Bieganie - czesto i gesto 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i placow. 5.Pompki na kosciach 2 pierwych u dloni [...]
[...] chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje
[...] robić poza tym jest mi to potrzebne do kondycji) i tobie też polecam. Fakt że nie da się spalać tłusczu z wybranych cześci ciała i jeżeli będziesz dużo biegał to ubędzie ci masy w całym ciele ale co najważniejsze w nogach a to co stracisz z górnej połowy ciała odzyskasz na siłce. Wystarczy zobaczyć na piłkarzy zero tłuszczu w nogach i widać same [...]
[...] i sukcesu na PP. Widziałem na żywo i wygladales bezkonkurencyjnie pomimo ze Olej deptak Ci po piętach:-) Mam do Ciebie pytanie. Jakie jest Twoje zdanie na temat robienia masy. Ważenia ok 110kg przy wzroście 182cm. W tali mam 95cm. W obwodzie ramienia 50cm. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 17%. Myśle ze nie wyglądam na grubsza ale ten [...]
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE [...]
[...] na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac suplementy - powod - daja swietne efekty 4) trzymaj tak przez 2 lata - powod - dzieki temu wyprodukujesz [...]
[...] żadnych konkretnbych sportów nadrabiam zaleglosci i bardzo mnie to wciaga :))ale postaram sie dluzej biegac - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? - Odnosnie sauny to tez chodze do suchej do kabiny najgoretszej pierwsza sesja 30min lodowaty przysznic i 10-15 min odpoczynku, druga sesja 20 [...]
[...] rozumow, w przeciwienstwie do ciebie. PS. Czemu ktos kto pisze w swoim profilu ze trenuje trojboj silowy robi pieklo w temacie o kulturystyce gdzie powoluje sie na swoje doswiadczenie z treningu 3bojowego apropo przyrostu masy dla kulturysty? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 23:08:34 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 23:11:18
Ja go robilem normalnie w czasie robienia masy na osobnym treningu , zasada jest ogolnie taka , malo ruchow z duzym obciazeniem z max predkoscia i cwiczenia takie jak : cwiercprzysiady wspiecia wyskoki z polprzysiadu wykroki ze sztanga prostowanie nog na maszynie i dodatkowo uginanie nog na maszynie i wspiecia odwrotne . W robieniu masy to nie [...]
[...] niż potrzebujesz to chudniesz, jeżeli więcej to tyjesz, wniosek? Po 4 Jeżeli nie wyrabiasz z żarciem (co widać) to duża aktywność w ciągu tygodnia będzie przeszkadzać w budowaniu masy mięśniowej. Po 5 Kreatyna to nie jest złoty środek, po którym nagle przybierzesz masy, zresztą po co Ci kreatyna? Kup od razu koks %-) (nie bierz tego dosłownie)
Zdjecie
